7:30 ：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “ 一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 · 霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00 ：在早饭之前刷牙。 “ 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ” 英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登 · 沃特金斯说。 8:00―8:30 ：吃早饭。 “ 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ” 伦敦大学国王学院营养师凯文 · 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00 ：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30 ：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “ 烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ” 维伦博士说。 14:30―15:30 ：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37% 。 16:00 ：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00 ：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃 · 尼克说。 19:30 ：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 ：洗个热水澡。 “ 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆 · 霍恩教授说。 23:30 ：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病， 20 、 30 年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9 、 10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
